Drei wichtige Punkte um gesund zu Sitzen
1. Die Sitzfläche des Stuhls sollte nach vorne neigbar sein und einen Sitzwinkel von mehr als 90° ermöglichen
Wir verrichten auf Stühlen unterschiedliche Arbeiten. Für alle Arbeiten am Tisch nehmen wir eine leicht nach vorne geneigte Haltung ein. Damit unser Körper im Lot bleibt und gleichzeitig der Sitzwinkel grösser als 90° ist, muss die Sitzfläche nach vorne abschüssig sein. Wir bezeichnen diese Haltung als aktive Sitzhaltung. Aktiv, weil in dieser Haltung unsere Muskeln gefordert, jedoch nicht überfordert werden. Viele Personen sind in der aktiven Arbeitshaltung auf schlechten Stühlen gezwungen auf der vorderen Sitzkante zu sitzen.
Eine anatomisch korrekte aktive Sitzhaltung erleichtert auch die Atmung und damit die Sauerstoffversorgung des Körpers.
Je länger wir einen Stuhl benützen, um so wichtiger ist es, dass wir uns zur Entspannung der Rückenmuskeln zwischendurch an einer guten Rückenlehne anlehnen können.
2. Die Rückenlehne muss den Rücken anatomisch korrekt stützen und der Rückenform anpassbar sein
Lesen, Telefonieren oder Nachdenken können willkommene Pausen für unsere Muskeln werden, wenn wir eine gute Rückenlehne haben. Um eine gute Entspannung zu gewährleisten, ist es wichtig, dass die Rückenlehne den Körper in die Position anatomisch korrekt stützt. Wir nennen diese Haltung die passive Sitzhaltung, denn in dieser Haltung soll der Körper passiv, das heisst ohne Muskelarbeit individuell richtig gestützt werden.
Diese Haltung ist nach anatomisch korrektem Liegen, die beste Form der Entspannung für die Rückenmuskeln und Bandscheiben. Sie ist in ihrer Wirkung sogar entspannender als Stehen. Eine physiologisch optimale Entspannung ist jedoch nur möglich, wenn die Lendenlordose (Krümmung des unteren Wirbelsäulenabschnitts nach vorne) individuell richtig unterstützt wird. Der Lendenbausch muss in Radius und Höhe individuell der Rückenform entsprechen.
3. Der Stuhl sollte zu Bewegung animieren
Ein harmonisches Wechselspiel von aktivem und passivem Sitzen ist praktisch nur auf beweglichen Stühlen möglich. Auch wenn viele von uns in ihrer Schulzeit noch das Stillsitzen trainieren mussten, ist unser Bewegungsdrang erhalten geblieben, weil es sich um ein natürliches Bedürfnis handelt. Der Mensch ist für Bewegung geschaffen. Bei Bewegungsmöglichkeiten kann der Körper durch zum Teil unbewusst ablaufende Veränderungen immer wieder andere Muskeln verwenden und so Überlastungen einzelner Muskeln vermeiden. Zudem werden unsere Bandscheiben und alle Gewebe durch Bewegung und damit verbundener Muskelarbeit mit Nährstoffen versorgt sowie von Abfallstoffen befreit.
Stühle sollten deshalb Bewegung ermöglichen und sogar zur Bewegung animieren. Während wir uns geistig auf eine Aufgabe konzentrieren, kann sich unser Körper automatisch und für uns völlig unbewusst um unser leibliches Wohl kümmern. Wir können uns auf beweglichen Stühlen besser konzentrieren und werden nicht durch wiederkehrende „Alarmmeldungen“ unseres Körpers abgelenkt.
Es lohnt sich umzudenken und im Alltag neue Gewohnheiten zu etablieren
Achten Sie sich mal darauf wie Sie sitzen. Oft ist uns nicht bewusst, welche Haltungen wir im Alltag einnehmen. Möchten auch Sie Ihrem Rücken nachhaltig etwas Gutes tun? Gerne beraten wir Sie kostenlos und helfen Ihnen dabei den Arbeitsstuhl zu finden, welcher Sie wirklich unterstützt.
Azra Ahmetovic
Azra ist bereits seit Jahrzehnten in den Themen Bürowelt und Ergonomie zuhause und verliert doch nie ihre Begeisterung für neue, hilfreiche Ideen. Sie ist überzeugt: Jeder Mensch ist einzigartig in Anatomie und Verhaltensweise und kann durch individuelle Lösungen unterstützt werden.
Doch warum suchen die meisten Menschen erst nach ergonomischen Möbeln, wenn sie bereits Rückenschmerzen haben?
Azra spricht mit Leidenschaft über Innovationen im Bereich körpergerechtes Arbeiten, Erholen und Aufwachsen, um das ergonomische Bewusstsein in der Schweiz zu stärken.
Ihre Mission: Rückenschmerzen verhindern, bevor sie entstehen.